Калькулятор индекса массы тела
Покажем не только индекс, но и сколько килограммов до нормы
Похожие инструменты
- Калькулятор ИМТ для детей Сравним два замера и покажем, удержал ли ребёнок свой коридор
- Калькулятор калорий и БЖУ Похудение, поддержание и набор — все 3 нормы сразу, без выбора цели
- Калькулятор процентов Считает всё сразу — не нужно выбирать режим из восьми
- Калькулятор возраста Возраст, прожитые дни и ближайшая круглая дата
- Генератор случайных чисел С протоколом честности для розыгрышей
- Таймер и секундомер онлайн Отсчёт виден в заголовке вкладки, сигнал сработает даже в фоне
Как это работает
- Введите рост в сантиметрах и вес в килограммах — расчет идет сразу, кнопку нажимать не нужно.
- Посмотрите индекс и категорию по классификации ВОЗ, а рядом — диапазон нормального веса в килограммах для вашего роста.
- Строка под диапазоном отвечает на главный вопрос: сколько килограммов не хватает до нормы или сколько лишних сверх нее.
Как рассчитать индекс массы тела
Формула одна и не менялась с XIX века: вес в килограммах разделить на квадрат роста в метрах. Рост именно в метрах — это первая и самая частая ошибка при расчете вручную.
Разберем на числах. Рост 175 см, вес 70 кг:
- перевести рост в метры: 175 ÷ 100 = 1,75;
- возвести в квадрат: 1,75 × 1,75 = 3,0625;
- разделить вес на этот квадрат: 70 ÷ 3,0625 = 22,9.
Индекс 22,9 попадает в промежуток от 18,5 до 25 — это норма. Единиц измерения у индекса нет: это отвлеченное число, кг/м² пишут только в медицинских текстах.
Калькулятор выше делает то же самое, но добавляет то, ради чего запрос обычно и вводят: границы нормы в килограммах для вашего роста и разницу между ними и текущим весом. Индекс сам по себе ни о чем не говорит, пока его не перевели обратно в килограммы.
Таблица ИМТ: категории по классификации ВОЗ
Это те же семь категорий, которые показывает калькулятор, и та же шкала, по которой движется метка под результатом.
| Индекс массы тела | Категория |
|---|---|
| менее 16 | Выраженный дефицит массы тела |
| 16 — 18,5 | Недостаточная масса тела |
| 18,5 — 25 | Норма |
| 25 — 30 | Избыточная масса тела (предожирение) |
| 30 — 35 | Ожирение I степени |
| 35 — 40 | Ожирение II степени |
| 40 и выше | Ожирение III степени |
Граница нормы — ровно 25, а не 24,9. Разница кажется придиркой, но именно из-за нее калькуляторы противоречат сами себе: сверху «норма», а строкой ниже «лишние 200 граммов». У нас и категория, и вердикт по весу считаются одним и тем же сравнением, поэтому такого расхождения быть не может.
Норма веса по росту в килограммах
Границы 18,5 и 25 переведены в килограммы для каждого роста. Нижняя граница — это 18,5 × квадрат роста, верхняя — 25 × квадрат роста; третья колонка показывает вес, с которого начинается ожирение.
| Рост | Норма, кг | Ожирение от, кг |
|---|---|---|
| 150 см | 41,6 — 56,2 | 67,5 |
| 155 см | 44,4 — 60,1 | 72,1 |
| 160 см | 47,4 — 64,0 | 76,8 |
| 165 см | 50,4 — 68,1 | 81,7 |
| 170 см | 53,5 — 72,2 | 86,7 |
| 175 см | 56,7 — 76,6 | 91,9 |
| 180 см | 59,9 — 81,0 | 97,2 |
| 185 см | 63,3 — 85,6 | 102,7 |
| 190 см | 66,8 — 90,2 | 108,3 |
| 195 см | 70,3 — 95,1 | 114,1 |
Видно, чего не видно по одному индексу: у высокого человека тот же шаг индекса стоит заметно больше килограммов. При росте 150 см промежуток нормы — около 15 кг, при 195 см — почти 25 кг. Поэтому «поправиться на пять килограммов» для двух людей означает разное.
ИМТ для женщин и для мужчин: формула одна
Отдельного «женского» и «мужского» индекса не существует — ВОЗ дает одни границы для всех взрослых. Калькуляторы, которые спрашивают пол, обычно используют его не для индекса, а для сопутствующих расчетов вроде процента жира или суточной нормы калорий.
Разница между мужчинами и женщинами при этом реальна, просто формула ее не видит: при одинаковом индексе у женщин в среднем выше доля жировой ткани, у мужчин — мышечной и висцерального жира. Именно поэтому один индекс — плохой ориентир, и рядом с ним смотрят окружность талии, где нормы у ВОЗ как раз разные:
| Окружность талии | Женщины | Мужчины |
|---|---|---|
| Риск повышен | от 80 см | от 94 см |
| Риск высокий | от 88 см | от 102 см |
Талию измеряют на выдохе, посередине между нижним ребром и гребнем подвздошной кости, лентой без натяжения. Сочетание «индекс в норме, но талия за границей» встречается часто и означает, что смотреть стоит не на вес, а на состав тела.
ИМТ с учетом возраста
Запрос «рассчитать ИМТ с учетом возраста» — один из самых частых, и честный ответ такой: для взрослых классификация ВОЗ возрастных поправок не содержит. Границы 18,5 и 25 одинаковы и в двадцать лет, и в шестьдесят. Наш калькулятор поэтому возраст не спрашивает — поле, которое ни на что не влияет, обманывает сильнее, чем его отсутствие.
Но за этим запросом стоят два разных случая, и в обоих индекс читается иначе:
- Дети и подростки до 19 лет. Здесь формула та же, а границы — нет: они зависят от возраста и пола и задаются перцентильными таблицами роста ВОЗ. Индекс 19 у взрослого — середина нормы, у семилетнего ребенка — уже избыточный вес. Взрослую шкалу к детям применять нельзя — для них есть отдельный калькулятор ИМТ для детей, который считает по таблицам ВОЗ с учетом возраста в месяцах и пола.
- Пожилые люди. С возрастом рост уменьшается, а мышечная масса теряется, поэтому индекс завышается механически: тот же человек с тем же телом получает больший результат просто из-за потери двух-трех сантиметров роста. В гериатрической практике нижнюю границу нормы обычно поднимают, а низкий вес считают более тревожным, чем умеренно повышенный.
Внутри взрослого возраста поправка не нужна: если индекс в норме и он не менялся годами, возраст ничего к этому не добавит.
Сколько килограммов сбросить до нормы
Это и есть вопрос, ради которого считают индекс, и калькулятор отвечает на него прямо — строкой под диапазоном нормы. Разберем на числах: рост 182 см, вес 91 кг.
- индекс: 91 ÷ (1,82 × 1,82) = 27,5 — избыточная масса тела;
- норма для этого роста: от 61,3 до 82,8 кг;
- до верхней границы: 91 − 82,8 = 8,2 кг.
Обратите внимание, что цель — верхняя граница нормы, а не ее середина: чтобы выйти из категории «избыточный вес», достаточно 8 килограммов, а не двадцати. Считать нужно до ближайшей границы — так задача выглядит выполнимой, каковой она и является.
Безопасный темп снижения — 0,5–1 кг в неделю, то есть восемь килограммов из примера — это два-три месяца, а не две недели. Более быстрая потеря веса идет в основном за счет воды и мышц и почти всегда возвращается.
Чего индекс массы тела не показывает
Формула знает про человека ровно два числа и по определению не может отличить одно от другого:
- Мышцы от жира. У человека с развитой мускулатурой индекс уходит за 25 при низком проценте жира. Это самое известное ограничение формулы — и повод не считать индекс приговором.
- Где именно находится жир. Жир на животе опаснее подкожного на бедрах, а индекс у двух таких людей будет одинаковым. Отсюда и совет измерить талию.
- Отеки и задержку жидкости. Несколько килограммов воды сдвигают индекс так же, как жир.
- Беременность. Во время беременности индекс не считают: прибавка веса нормальна и оценивается по отдельным таблицам от исходного, добеременного веса.
Все это не делает индекс бесполезным. Он хорош ровно в том, для чего придуман: быстро понять, в какой части шкалы вы находитесь и в какую сторону двигаться. Для решений о здоровье нужен врач и анализы, а не одно число.
Пять ошибок при расчете
- Рост в сантиметрах вместо метров. 70 ÷ 175² дает 0,0023 — значение, у которого нет смысла. В квадрат возводится рост в метрах.
- Округление роста. Разница между 172 и 175 см — это больше килограмма в границе нормы. Вводите фактический рост.
- Вес в одежде и обуви. Взвешиваться лучше утром, до еды, без одежды: полтора килограмма разницы легко сдвигают категорию у границы.
- Путать индекс с процентом жира. Это разные величины: индекс 25 не означает «25 % жира», процент жира индексом не измеряется вовсе.
- Стремиться к «идеальному весу» из чужой таблицы. Норма — это промежуток шириной 15–25 кг, а не одно число, и любая точка внутри него нормальна.